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三亚桑拿会所中太极运动的应用

admin3个月前81

三亚桑拿会所中提出“水中康复太极”这一术语,是为了将太极用于桑拿会所养生的部分与通常用于保健的部分区分开来。“ 水中康复太极”针对的是有康复需求的功能障碍者,并基于一定水平的证据进行的康复医疗临床应用,动作设计根据病患(主要是残疾人)的功能状况、水疗的场地条件等因素综合考虑,并要求难度随着患者功能水平的提高而不断增加。

下面介绍基本动作要领

一,调息冥想:

双脚左右分开,屈膝使水深至颈,双上肢下垂于体前,双掌重合,掌心向上,拇指对接。

闭目养神,此时全身内外俱寂,有不知身处何地之感,更无一处不适;此谓“无我无为"。

一片寂静到极处,动念悄然而至,精神随之勃然提起。促使两手处于腾虚状态,并借助水的浮力向前上方抬升,当上肢被浮力托升至水平面时顺势停止,此时通身应尽感放松。

第一组是双足固定不动的上肢对称动作,举例如下:

二,翻云覆雨:

掌心向下,双臂向前抬升至水平面下,翻掌使掌心向上,此谓“ 翻手为云”;接着反向翻掌使掌心向外,此谓“覆手为雨”。

三,三开三和:

双臂保持向前平伸,掌心相背,双臂沿水面左右打开至体侧。然后掌心向前,上肢再沿水面合拢。反复三遍,此谓“三开三合。

第二组是双足固定不动的上肢非对称动作,举例如下:

一,金龙摆尾:

双上肢水平外展90°,掌心向前。单臂沿水面内收90°后屈肘,单手触碰对侧上臂。然后沿原线路返回至起始位。

二,屈臂卷肱:

持太极抱球动作于胸前,上方 的手向前伸出,下面的手向侧后方伸出,掌心均向上,双肘微曲。后手向体前推掌至上肢完全伸直,同时前手后撤至腰侧。视线跟随后手而动。

第三组是重心转移动作,举例如下:

一,左右移位:

双上肢水平外展90°,掌心向下(图3-14)。单臂保持伸直,自水面而下向对侧运动,重心同时向对侧移动,直至与对侧手掌对合。左右各做一次。

二,野马分鬃:

持太极抱球动作于胸前,弓步分手,上方的手移向斜下,下方的手移向斜.上方,眼随下方的手而动。

第四组是重心移动的同时加入体转元素的动作,举例如下: 

一,双峰贯耳:

屈肘握拳放于腰部两侧。身体转向一侧,重心向同侧移动,成弓步,双手同时自两侧向身体前、上方划弧贯 拳至胸前。左右各做一次。

二,左右穿梭:

持太极抱球动作于胸前,身体转向一侧,重心向同侧转移,成弓步,同时上方手向斜上方移动,手心向前,下方手跟随移动,掌心向前推送,自对侧手掌下穿出,左右各做一次。左右各做一次。

三,搂膝拗步:

重心左移,右手在下,掌心向下,左手在上,掌心向右。上体右转,重心右移,右手保持掌心向下,由右膝前搂过落于右髖旁,指尖向前,左手同时向右推出,掌心向前。视线跟随左手移动,左右各做一次。

第五组是单腿支撑动作,举例如下:

一,金鸡独立:

上体不动,重心左移,左侧上肢自然下垂于体侧,掌心向内,右侧腿慢慢提起平屈,同时右侧上肢向前弧形上挑,曲臂立于右腿上方,掌心向内成左独立式。

二,仰俯开合:

双上肢水平外展90°,掌心向前,右臂沿水平面向对侧画圆移动,视线跟随右手,上体左转,下肢成左弓步,至双掌合拢。

双上肢向两侧同时水平打开,至体侧,重心同时后移,左腿随之抬起。

双臂自体侧向前合拢,重心同时前移,右腿随之向后抬起。

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