运动池康复瑜伽包括坐、 跪、站立三种体位瑜伽训练，举例如下:
(1) 颈功:坐或站位，头部俯仰、侧屈、侧转、旋转。
(2)肩功:坐或站位，耸肩、旋转、外展、内收、上举肩关节。
(3)肩臂功:坐或站位，双上肢伸直，右侧上肢外展平放于水面，左侧上肢向前抬起平放于水面。吸气的同时右上肢沿水面经体前向左侧移动，贴近胸前，左上肢向上屈肘，从外侧紧贴右上肢并向后施压，保持数秒或呼气回位。
(4)腕功:背屈、掌屈、 旋转。
(5) 手指功:伸展、 握拳。
(6)半骆驼式:跪立于浅水区，双手叉腰。吸气的同时头部后仰带动背部和腰部向后伸展，保持数秒后呼气回位。
(7)单臂风吹树:立位，双上肢自然放于体侧。吸气的同时单臂保持伸直，经侧方上举至头上，再向对侧弯腰，保持数秒后呼气回正。
(8)增强精力呼吸功:立位，双臂自然垂直放于体侧。深吸气的同时双侧上肢保持伸直，经体侧上举至头上，然后呼气回位。
(9)站立侧弓式:站立位，双脚左右分开，大于肩宽，吸气的同时双臂保持伸直，向前抬起至水面。呼气的同时一侧下肢屈曲，重心转移至本侧。对侧下肢膝关节保持伸直，身体呈侧弓步，保持数秒后吸气，下肢回位，然后呼气上肢回位。
(10) 站立三角功第- -式: 站立位，双脚左右分开，大于肩宽，双臂自然垂直放于体侧。吸气的同时双臂外展放平，呼气的同时一侧下肢屈曲， 上肢屈肘， 前臂放于同侧大腿上，重心向同侧转移至。对侧下肢膝关节保持伸直，上肢保持伸直， 自体侧抬高，手指指向上方，眼望本侧手指尖，身体呈侧弓步，保持数秒后吸气站直，双臂恢复外展。然后呼气回位。
(11) 树功:站立位，双掌合十放于胸前。吸气的同时一侧下肢屈膝抬起，髋关节外展、外旋，脚掌放于支撑腿大腿内侧，保持数秒后呼气回位。
