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三亚水疗spa运动池康复瑜伽

admin2个月前62

运动池康复瑜伽包括坐、 跪、站立三种体位瑜伽训练,举例如下:

(1) 颈功:坐或站位,头部俯仰、侧屈、侧转、旋转。

(2)肩功:坐或站位,耸肩、旋转、外展、内收、上举肩关节。

(3)肩臂功:坐或站位,双上肢伸直,右侧上肢外展平放于水面,左侧上肢向前抬起平放于水面。吸气的同时右上肢沿水面经体前向左侧移动,贴近胸前,左上肢向上屈肘,从外侧紧贴右上肢并向后施压,保持数秒或呼气回位。

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(4)腕功:背屈、掌屈、 旋转。

(5) 手指功:伸展、 握拳。

(6)半骆驼式:跪立于浅水区,双手叉腰。吸气的同时头部后仰带动背部和腰部向后伸展,保持数秒后呼气回位。

(7)单臂风吹树:立位,双上肢自然放于体侧。吸气的同时单臂保持伸直,经侧方上举至头上,再向对侧弯腰,保持数秒后呼气回正。

(8)增强精力呼吸功:立位,双臂自然垂直放于体侧。深吸气的同时双侧上肢保持伸直,经体侧上举至头上,然后呼气回位。

(9)站立侧弓式:站立位,双脚左右分开,大于肩宽,吸气的同时双臂保持伸直,向前抬起至水面。呼气的同时一侧下肢屈曲,重心转移至本侧。对侧下肢膝关节保持伸直,身体呈侧弓步,保持数秒后吸气,下肢回位,然后呼气上肢回位。

(10) 站立三角功第- -式: 站立位,双脚左右分开,大于肩宽,双臂自然垂直放于体侧。吸气的同时双臂外展放平,呼气的同时一侧下肢屈曲, 上肢屈肘, 前臂放于同侧大腿上,重心向同侧转移至。对侧下肢膝关节保持伸直,上肢保持伸直, 自体侧抬高,手指指向上方,眼望本侧手指尖,身体呈侧弓步,保持数秒后吸气站直,双臂恢复外展。然后呼气回位。

(11) 树功:站立位,双掌合十放于胸前。吸气的同时一侧下肢屈膝抬起,髋关节外展、外旋,脚掌放于支撑腿大腿内侧,保持数秒后呼气回位。

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