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三亚水疗会所游泳项目基本泳姿介绍

admin2个月前69

身体运动:基本泳姿就是仰卧位漂浮于水面上,手臂对称划动, 下肢非对称踢水,上、下肢的运动是持续不断的。如果需要休息,游泳者可以以流线型体位滑行,即:手臂置于躯干两侧,掌心朝向大腿,髖微微内收,膝部伸直,足跖屈。这种泳姿下,身体除了臀部与手臂略低于头部与肩部,其余皆平行于水面。耳朵浸人水中,面部露出水面。

       

划桨运动:.上肢的恢复性 和力量性阶段肩关节与肘关节置于身体两侧中立位,腕关节于旋前旋后中立位,掌心与中线相对。


手旋前并腕伸展,前臂外展,然后腕关节旋后屈曲至中立位,前臂旋前向向下推水做八字形运动。


扑动踢水:下肢的恢复性阶段腿向下伸展至池底,膝、踝关节放松。


扑动踢水:下肢的力量性阶段髋关节屈曲带动膝关节屈曲,膝关节迅速伸展伴随足踝跖屈。踢水产生的力量是向上的,就像踢掉脚上的海藻一样。足背表面和小腿产生的对水的反作用力最终成为推进力。


2)呼吸:在整个过程中面部均置于水外,客户可以轻松呼吸。


3)姿势协调性:此项泳姿要保持前臂与腿持续运动。扑动踢水是持续的,由臀部的交替运动开始。踝关节在运动中保持放松。感觉就像一只腿在恢复性阶段,另一只腿在力量性阶段。


4)难度等级和受众客户:


①非常简单的一-种泳姿,头面部露出水面可以自由呼吸,肢体远端的靠近中线运动。


②适用于初学者和运动控制和协调能力较差的客户。


③适用于缓解疼痛。

三亚水疗会所游泳项目练习目标:


①上、下肢远端力量;


②脊柱稳定性;


③耐力训练;


④放松训练;


⑤缓解疼痛。


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