身体运动:基本泳姿就是仰卧位漂浮于水面上，手臂对称划动， 下肢非对称踢水，上、下肢的运动是持续不断的。如果需要休息，游泳者可以以流线型体位滑行，即:手臂置于躯干两侧，掌心朝向大腿，髖微微内收，膝部伸直，足跖屈。这种泳姿下，身体除了臀部与手臂略低于头部与肩部，其余皆平行于水面。耳朵浸人水中，面部露出水面。
划桨运动:.上肢的恢复性 和力量性阶段肩关节与肘关节置于身体两侧中立位，腕关节于旋前旋后中立位，掌心与中线相对。
手旋前并腕伸展，前臂外展，然后腕关节旋后屈曲至中立位，前臂旋前向向下推水做八字形运动。
扑动踢水:下肢的恢复性阶段腿向下伸展至池底，膝、踝关节放松。
扑动踢水:下肢的力量性阶段髋关节屈曲带动膝关节屈曲，膝关节迅速伸展伴随足踝跖屈。踢水产生的力量是向上的，就像踢掉脚上的海藻一样。足背表面和小腿产生的对水的反作用力最终成为推进力。
2)呼吸:在整个过程中面部均置于水外，客户可以轻松呼吸。
3)姿势协调性:此项泳姿要保持前臂与腿持续运动。扑动踢水是持续的，由臀部的交替运动开始。踝关节在运动中保持放松。感觉就像一只腿在恢复性阶段，另一只腿在力量性阶段。
4)难度等级和受众客户:
①非常简单的一-种泳姿，头面部露出水面可以自由呼吸，肢体远端的靠近中线运动。
②适用于初学者和运动控制和协调能力较差的客户。
③适用于缓解疼痛。
三亚水疗会所游泳项目练习目标:
①上、下肢远端力量;
②脊柱稳定性;
③耐力训练;
④放松训练;
⑤缓解疼痛。
