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三亚水疗会所游泳项目滑行姿势

admin2个月前66

三亚水疗会所游泳项目滑行姿势


游泳者身体呈流线型姿势,前臂置于躯干两侧,中立位,掌心朝向大腿,髖部轻微内收并拢,膝关节伸展,足部跖屈。耳朵没人水中,面部置于水外。除臀部与下肢略微低于头部与肩关节,身体与水面平行。

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上肢恢复性阶段


在滑行姿势下,双手沿躯干行至腋窝,肩关节内旋外展,肘关节屈曲直至双手移动到腋窝。肩关节外旋,肘关节伸展以令双手划向远端。肩关节外展至约90-120*。肘关节伸展至最大范围。


上肢力量性阶段


双臂下拉内收,保持肘关节轻微屈曲,腕关节屈曲至伸展、内旋至外旋以令掌心面向中线。


鞭打水:下肢恢复性阶段动作起始于膝关节屈曲,髋关节外展。这个动作是两膝分开,与臀同宽或略微再宽一点(根据客户的表现),脚后跟向臀部运动。恢复性阶段末期,足踝背曲外翻。踝关节在过程中置于水下,而膝关节或许会略高于水面。后背与臀部处于滑行姿势中几乎相同的位置。


鞭打水:下肢力量性阶段


恢复性阶段末期就是鞭打动作的开始,髖部内旋以带动足部停止于膝关节外侧。然后足背和小腿一起用力打水, 同时膝关节伸展,髋关节外旋内收至漂浮姿势。膝关节几乎完全伸展,双脚几乎并拢,踝关节终止于跖屈。在整个力量性阶段中,下肢应在水面以下。


2)呼吸:整套动作中,头部均露出水面,对于游泳者来说较易呼吸。应在力量性阶段呼气,在恢复性阶段吸气,这样可以防止用力导致水进人鼻腔。


3)姿势协调性:在恢复性阶段上肢先于下肢进行运动,在力量性阶段,上、下肢则是共同运动。上、下肢在恢复性阶段时缓慢移动,在力量性阶段时迅速移动。下肢在恢复性阶段和力量性阶段之间是没有停顿的。身体的滑行阶段出现在力量性阶段之后、恢复性阶段之前,此时身体呈流线型姿态,客户滑行至冲力减缓。在整个动作中,髋关节处于靠近水面的位置,.上肢置 于水中。


4)难度等级和受众客户:


①简单的泳姿,面部露出水面可以轻松呼吸,双侧肢体对称运动,包含大幅度的屈曲和伸展。


②适用于初级和那些运动控制及协调性较差的客户。


此水疗项目理想目标:


①上下肢力量;


②扩胸;


③脊柱稳定性;


④耐力训练;


⑤放松训练;


⑥缓解疼痛。


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