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三亚水疗会所项目通气管泳姿

admin2个月前68

身体运动:通气管泳姿是三亚水疗会所中一种使用蛙镜和通气管的俯卧式泳姿, 上肢对称性运动,下肢不对称性运动。上肢的 动作类似于蛙泳动作,下肢打水方式更像是爬泳。在此种泳姿下,漂浮滑行是没有规律的;上下肢的动作持续不间断,如果需要休息,客户可以采用俯卧滑动体态,髖、膝关节伸展伴随踝关节跖屈。上肢屈曲高 于头部15~ 20cm且低于水平面,双手并拢掌心向下。头部前额的发际线与水线齐平。躯干处于中立位。


上肢力量性阶段


从头顶休息姿势开始,肩关节内旋,腕关节旋前,掌心向外与水面呈45°。肘关节伸展,肩关节内收并用手掌压水直至手比肩宽。从这个动作开始,肘关节屈曲,双手向下向后推水直至过肘。小臂垂直。此时腕关节旋外,手掌画圈后向头侧运动直至到下巴下缘,双手几乎相碰。


上肢恢复性阶段


在力量性阶段之后,肩关节立即水平内收,抱肘且掌心相对。然后上肢伸至头顶,腕关节旋前使掌心向下,止于滑行姿势。


扑动踢水:下肢恢复性阶段


下肢向:水面伸展直至脚后跟高出水面。膝关节与踝关节放松。


扑动踢水:下肢力量性阶段


髋关节屈曲,致使膝关节屈曲,然后滕关节迅速伸展,踝关节被动背屈内翻。下肢应该靠拢。踢力应当向池底,就像抖掉脚上的海藻。推动力来源于足与小腿。


2)呼吸:客户持续通过通气管呼吸。


3)姿势协调性:上肢于恢复性阶段缓慢移动,髋关节以下交替运动。扑动踢水幅度为30~35em,这要取决于游泳者的身高。脚踝在运动过程中保持放松。一侧下肢在恢复性阶段,一侧在力量性阶段。


4)难度等级和受众客户:


①在客户掌握了蛙镜和通气管的使用方法后,是一项简单的泳姿。


②为不能承受脊柱伸展或旋转,且不能承受足够的躯干力量去做传统的俯卧泳姿( 如蛙泳和爬泳)的客户设计。


③适用于没有足够的能力向传统俯卧泳姿那样控制呼吸的客户。

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此项目练习能达到的目标:


①上、下肢远端力量;


②脊柱稳定性;


③耐力训练;


④呼吸控制;


⑤放松训练;


⑥疼痛缓解。


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