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反爬泳

admin2个月前70

  身体运动:反爬泳是三亚水疗会所中的一种仰卧位的游泳姿势,伴随上、下肢的不对称性运动。在反爬泳中不会有滑行。水线在头顶、面部周围至下颚线。耳朵浸人水中。髋关节轻微屈曲使足可以在水面打水。身体呈仰卧位流线型。整个运动中,头部与躯干呈一条直线。 上肢贴近水面,躯干随动作左右摆动。

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  上肢恢复性阶段

  肩关节屈曲,使上肢举出水面,腕关节保持不动,掌心朝向内侧,大拇指与手背先行露出水面。身体侧转,使运动一侧的上肢移动至与水面垂直的位置。然后肩关节内旋,前臂旋前,以保证小指能先行人水。在整个恢复性阶段,上肢与背部肌肉保持放松。

  上肢力量性阶段

  上肢过渡到头部上方后屈曲内旋,小拇指先行人水。身体向运动臂方向侧转划动上肢,同时另外- -侧上肢开始恢复性阶段。人水的上肢画圆形向池底用力,约20~ 30cm,由此产生推动力。手向下向侧面用力,肘关节屈曲大约至90°。然后手加速上提,肘关节伸展,肩关节内收,动作完成于手行至臀部以下。

  扑动踢水:下肢恢复性阶段

  髋关节向池底伸展,膝关节和踝关节放松

  扑动踢水:下肢力量性阶段

  髋关节屈曲,膝关节屈曲,踝关节放松。然后膝关节迅速伸展进行鞭打动作,足被动跖屈直至下肢完全伸展,脚趾近乎接近水面。双腿并拢。此动作产生的力是向上的。

  2)呼吸:头部露出水面,整项运动对呼吸能力的要求很简单。在- - 侧上肢进行至恢复性阶段时吸气,在另一侧上肢行进至恢复性阶段时呼气。

  3)姿势协调性:上肢进行的是相对运动,一侧上肢进行恢复性阶段时另一侧上肢进行力量性阶段。扑动踢水是持续性的,交替运动始于髋关节。- -侧下肢上踢时,对侧下肢向下运动。在向下运动末期,髋、膝关节屈曲,是上踢的开始阶段。踝关节放松,两腿靠拢至脚趾恰好不能碰到。推动力来自上踢运动,由足背与小腿踢水而来

  难度等级和受众客户:

  ①较难的泳姿,不对称的肢体运动。

  ②上肢需要运动出水面并且离中线稍远。

  ③需要身体自我意识和脊柱稳定力量良好。特别是对于旋转和伸展产生的力。

  ④需要肩关节的关节活动度充分,才能正确完成动作。有可能会给肩损伤带来压力,特别是不能忍受肩部重复性的超过头顶的运动的客户。

  ⑤需要具备良好的自我意识,并且能游直线。

  此水疗项目的作用:

  ①上肢关节活动度及主动活动;

  ②上、下肢远端力量;

  ③耐力训练;

  ④脊柱稳定性进阶;

  ⑤扩胸;

  ⑥促进身体两侧分离运动。

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