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水中太极环境要求和进阶练习

admin3个月前80

  一,环境要求

  水:水温最好与正常人的体温尽可能接近(36~379C), 水深应浸没至颈部,尽量让头部以下的肢体运动均在水中完成,水质要保持清澈洁净,开始阶段水波要保持平稳,最好在专用的水中运动训练池中进行,期间应尽量避免受到外界干扰。

  环境:水中太极一般在室内水池中进行,室温最好保持在22~249C,如果能有高品质的音响系统,用适合的音乐配合训练,可达到更理想的效果。总之,对训练环境的要求是尽可能安静而舒适,使人更容易放松、沉静。这样可促使大脑皮层的一部分进人保护性抑制状态而得到休息。同时,拳架动作可以活跃情绪,对大脑起调节作用,长期坚持大脑功能也会得到相应的调节和改善,从而减轻或消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病症状。

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  二,进阶练习

       水中太极的进阶练习水中太极的难度应随着习练者能力的提高而逐渐加大,不同的阶段在体位、姿势和动作选择上有不同的特点。

  (1)练习体位通常的选择顺序:

       针对在水中站立不稳的习练者,可先坐在浅水区的训练椅上开始练习,也可根据习练者情况在浅水区从跪立位开始练习;随后,可在靠近池边处借助池壁和扶手进行站立位练习,以缓解紧张和焦虑情绪;之后,可在漂浮物(如浮力腰带)的辅助下在深水区进行站立位练习;最后,可在适宜深度的水中进行马步半蹲位练习。

  (2)姿势与动作的过渡原则:

  动作:对称→非对称

  重心:不变→移动

  身体:固定→转动

  支撑面:宽→窄

  动作范围:小

       眼睛:睁→闭,客户必须在专业水中治疗师的全程指导和监护下进行锻炼。

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