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三亚水疗会所服务项目运动强度的三个评估指标

admin2个月前58

spa会所中运动项目通常有一定的指标来评估运动的合理性和对于不同客户的适用性。不同的个体对不能的指标会有不同的适应参数。在我们三亚品亚spa会所中能常用心率频率结合客户主观努力程度三个指标来衡量。

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(1)心率:心率和摄氧量之间有很高的相关性。美国运动医学学院指南推荐,为达到训练效果,个体应该在最大心率的55%~ 90%水平运动(靶心率区间)。最大心率可以估算(220 减去年龄),也可以采用练习中尽最大努力获得的心率值作为依据。需要注意的是,水中心率水平有低于陆地值得倾向。测定心率的最佳方法是采用防水心率监测仪进行即时监控。

(2) 主观努力分级:主观努力分级( RPE)是指客户用力程度的主观评级。慢跑的主观努力被评定为低水平,而冲刺跑被评定为高水平。在深水跑步期间,主观努力和生理变量之间的高相关性已被相关研究证明。主观努力量表中最常用的是Borg量表,为一个15分制的量表,言语描述评级从非常非常轻到非常非常难。对于长跑运动员,可采用专门为水中跑步而设计的Brennan量表,分为5个等级用言语描述该量表范围,从很轻到很辛苦: 1级(很轻松),对应的是轻松慢跑或恢复跑; 2级(轻松),对应的是长距离轻松跑; 3级(有点累),对应的是以轻快的步伐跑步; 4级(累),对应的是以每小时5~ 10km的速度跑步; 5级(很累),对应的是跑道间歇跑。Brennan 量表将速度和距离引人到训练中,使之有利于被理解。

训练计划举例:首先要求重复做5组,每组持续2分钟,主观努力“有点累”水平的练习;其后是重复8组,每组持续1分钟,主观努力“累”水平的练习,最后是重复5组,每组持续2分钟,主观努力“有点累”水平的练习,每组间隔30秒,期间进行恢复性慢跑,总锻炼时间为36分钟。

(3) 频率: Wilder和他的同事证实了频率和心率之间有非常高的相关性,个体内的相关性平均系数为0.98。通过记录心率对不同频率的反应,可以预见预期的生理反应对应的特定频率水平,然后可以用特定的频率等级和计时间隔来设计训练。

心率的测量主要用于长距离跑,主观努力分级在团队训练时最有帮助,而频率最合适个人组合运动。

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