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三亚水疗会所自由泳项目

admin2个月前69

  在我们三亚水疗会所中自由泳又称爬泳,是一种俯卧式且四肢不对称运动的泳姿。在整个游泳过程中,躯干像滚木一样左右 摆动并且脊柱保持在中立位置。

       1, 身体运动:

       滚木式摆动由三个动作构成:

  ①处于恢复性阶段的高举一侧的 上肢;

  ②处于力量性阶段的向下划水的上肢;

  ③下肢与剩余的身体一起摆 动打水。身体保持流线型会帮助完成呼吸动作,并能改善整体的动作节律性。下肢将浮出水面打水。头部与下肢共同随身体摆动来保持良好的流线型姿态。

  上肢力量性阶段

  上肢从头顶人水,肩关节屈曲内旋。肘关节屈曲,人水时的曲度是全部伸展后的四分之三;前臂旋前,大拇指与食指先行人水,肘关节最后人水。人水时,上肢全范围伸展,向后、外侧划水,前臂保持旋前。然后肘关节屈曲至约90°,上肢向后划手,前臂旋前,使上肢正好在胸部以下并垂直于胸。由此开始,上肢完成向后、 侧方的伸展滑动过程,止于大腿侧方。上肢的划动路线为“S” 型,左右上肢交替。

  上肢恢复性阶段

  上肢上举抬出水面,肘关节率先,手出水面时,小拇指最先。身体在这时到达旋转幅度最大位置,以便上肢可以更轻松抬起。随后肩关节内收伸展位高举出水。提肘,前臂自然下垂。前臂放松向前移动至力量性阶段人水点。

  扑动踢水:下肢力量性阶段

  髋关节屈曲,膝关节屈曲。然后膝关节快速伸展,踝关节被动跖屈内翻。踢水的力量是向池底方向,就像甩掉脚上的水草。冲力来自于脚面和下肢打水造成的水的反作用力。

  扑动踢水:下肢力量性阶段

  下肢伸展至水面,到脚后跟刚出水面。膝、踝关节放松。

  2,呼吸:

      呼吸动作在每一次上肢循环后,或一次半循环后。出现在上肢力量性阶段的末期,恢复性阶段的刚刚开始。头部与躯干共同旋转,对侧的耳朵留在水中,头部轻微侧屈来进行换气。吸气后,患者将头部转人水中缓慢在水下吐气直到下一次呼吸。

  3,姿势协调性:

      上肢持续交替运动,当一上肢体进入恢复性阶段,对侧上肢下拉。

  扑动踢水是持续性的交替运动,始于髋关节,踝关节应当在运动过程中保持放松。一侧下肢进入恢复性阶段时,对侧下肢进人力量性阶段。踢水的幅度从30~ 38em不等,取决于患者的身高。一侧上肢进行恢复性阶段时,并不是对侧恰好进人力量性阶段时,因为力量性阶段要比恢复性阶段长。

  4,难度等级和受众患者 :

      ①更难一 级的泳姿,呼吸动作难度大,不对称的四肢运动,上肢划出水面并且远离中线。

      ②对颈部和颈部损伤者有可能造成压力,特别是不能忍受脊柱伸展和旋转的患者。

      ③特别是对肩关节不能完全屈曲,伸展或内旋的患者,超过头的重复运动,对肩关节可能造成压力。

      ④需要良好的身体自我意识和躯干的稳定性,特别是伸展和旋转的力量时。

  5,自由游泳对身体的好处:

      ①上肢关节活动度与主动运动;

      ②上、下肢力量;

      ③身体两侧的分离运动;

      ④躯干稳定性;

      ⑤呼吸控制;

      ⑥耐力训练。

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